mięśnie bez treningu

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] całkowicie zablokować -rozciąganie ekspandera nad głową - zrobiłem 2x25+, ale zdjąłem 1 sprężynę, bo z trzema było mi za ciężko do tylu powtórzeń. bardziej niż plecy czułem mięśnie naramienne. będę dodawał po 1. -szrugsy 1x15+, 1x15+ - planowo. górna warga z lewej strony podnosiła mi się do góry :P również będę dodawał po 1. 4) Klatka -pompki na [...]

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]

[...] mylić "...wiec teraz taki hst z maksami raz na 2 tygodnie to nieiwm czy niezamalo..." -- nie zapominaj, ze jest coś takiego jak SD, które nie jako, przygotowuje mięśnie do wzrostu, włąsnie w oparaciu o progresje rozłożoną na dwa tygodnie. Poza tym jak uwagi takie jak pisałem wyżej, trening z nowym cieżaren będziesz wykonywał tak, [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] i do karku na tym samym treningu. lepiej zamiast tego zrobić wiosłowanie w opadzie albo przenoszenie. Dobrze jest w przerwach pomiędzy seriami rozciągać i napinać ćwiczone mięśnie. Ja zawsze stosuję izometryki. Plecy jednak radziłbym ćwiczyć na drążku. Wiem, że w tej chwili nie podciągniesz się ani razu - ale bez paniki :) Pamiętam, że kiedyś [...]

[...] zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie [...]

Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Do mojego poziomu to ci dzieciak daleko zarówno intelektualnie jak i pod wzgledem wyników:) Dzieciak czy czarodziej na ciebie mowia? co do wynikow watpie, panie znawco Poniewaz osoba z takim podejsciem do treningu moze machac rozpietki a nie podchodzic do sztangi. A wiec dalej co do rozpietek masz inne zdanie, i malo mnie to obchodzi, nie mam [...]

[...] rozciągnięciu przytrzymując się za udo nogi wykrocznej lub poniżej kolana tej nogi (nigdy za staw). Powtórzyć trzy razy. Stretching statyczny wykonuj zawsze po treningu, gdy mięśnie są mocno rozgrzane. Brawa za burpees, robisz je lepiej niż kolega Buli po trzech miesiącach "treningów" :-)) Pompki - jesteś zmęczona po burpeesach więc proponuje [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

[...] parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- [...]

Dzieki FU. O to wlsnie mi chodzilo. Teraz juz widze, ze punktu widzenia HST cwiczeni izolowane sa mi niepotrzebne. W HST nigdy nie dochodzi sie do momentu, w ktorym miesnie maja dosc na tyle, ze trzeba je dobic innymi cwiczeniami. Ale o tym na alternatywnej. Ja tez Pana pozdrawiam Panie Filar mimo wszystko. Wie Pan ja trenuje inaczej. HST neguje [...]

[...] stawkę na 10 a co tam raz żyje najwyżej jutro będę miał zakwasy jak diabli haha ale to na koniec treningu i pompki po kilku seriach zacznę bez i co seria 5 kg muszę wyczuc mięśnie czy są w stanie to zrobić po takiej przerwie a że 4 stopnie u mnie panują to trzeba się grzać mocno haha chociaż po klacie jestem rozpalony haha w ciemno podbijam na [...]

[...] stopem . Zakwasy na klacie po wczorajszym treningu WW z 30kg :-D Kurde tego to się nie spodziewałem .Nie wiem jak można robic planowane dłuzsze przerwy :-? Ale takie obalałe mięśnie lubie poczuc choć jak jestem w ciągu treningowym to raczej bardzo rzadko mi to sie przydarza . Jeżeli chodzi o WW to musiałem zmienić szerokość chwytu na szerszy [...]

[...] pobierał z własnych tkanek(straciliśmy pracę i żeby przeżyć,sprzedajemy to,co wydaję się ).Tak naprawdę na treningu niszczymynam najmniej potrzebne w domu nasze mięśnie,żeby później,podczas wypoczynku organizm mógł się przystosować do kolejnego ciężkiego treningu, "powiększając" trenowany mięsień,poprzez wbudowanie w [...]

[...] siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z niektórych ćwiczeń. Przysiady mi kiepsko idą, bo jestem nierozciągnięta i mam jakieś blokady :/ 27 i 28.07.2013 [...]

[...] treningu wielkich problemów autorce posta chyba nie sprawi, a na pewno pomoże w rezultatach. Nie da się zaprzeczyć, że największe rezultaty w redukcji osiągnie się budując mięśnie, więc zapewnienie optymalnych warunków dla ich rozwoju w redukcji powinno być sprawą priorytetową. Niuanse typu węgle przed treningiem (np.jabłko)mogą pomóc w [...]

[...] wyłącznie YOUR CHOISE do treningu warto żebyś wytłuszczała progresy jakie zrobiłaś podając w nawiasie wcześniejsze obciążenia, coś przy przyciąganiu drążka jest dziwnego z ciężarami, rozumiem że jutro ogarniesz te sprawdzanie które mięśnie przy którym ćwiczeniu fajnej ogarniętej imprezy życzę Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-15 16:35:44